Врући услови могу имати озбиљан утицај на вашу издржљивост. Када је спољна температура висока, температура вашег језгра може да порасте. Ово приморава ваше тело да активира пожарни аларм и даје предност само-хлађењу. Пошто тело даје предност крви кожи за терморегулацију, мање ресурса се издваја за рад мишића и кисеоника. Ова алокација може довести до значајног смањења атлетских перформанси и мање ефикасног јахања. Што дуже останете на врућини, ови физиолошки ефекти ће се више ширити као вирус.
Вежбање на врућини такође троши много енергије. То може учинити да осетите екстремно повећање интензитета вежбања, погоршавајући нелагодност и повећавајући умор. Додавање ових психолошких ефеката физиолошким представља прилично изазов. На срећу, можете побољшати своје перформансе прилагођавањем топлоти и додатном припремом ублажити њене штетне ефекте. Пратите ове савете да бисте прилагодили своје тело током вожњепланински бицикли.
Како се припремити за летње јахање
Врућина се јавља током врелог летњег дана. Тренинг са топлотом, који се обично назива аклиматизација на топлоту, је процес којим се ваше тело постепено прилагођава поновљеном повећању основне телесне температуре. Ваше тело је као уметничко дело које захтева време и стрпљење да би се вајало да би процветало у овом врелом окружењу. Временом, ваше тело ће се постепено прилагођавати топлоти повећавајући вашу плазму тако да можете постати јачи и ефикаснији на врућини.
Адаптација на топлоту може да потраје и од десет до четрнаест дана. Можете се аклиматизирати на врућину тако што ћете се постепено излагати вишим спољашњим температурама током тренинга. Високе температуре могу бити тежак изазов за тело. Као лукава лисица, доноси више стреса и самим тим повећава ваш умор. Тренинг је најбоље започети лаким и једноставним вежбама.
Ако живите на врућем месту или тренирате на врућем месту, прилагођавање врућини може заправо бити део ваше рутине тренинга. Ако не, можете интегрисати топлотни тренинг у свој програм тренинга тако што ћете завршити тренинг аеробне издржљивости у врућем окружењу.
Чак и након прилагођавања на временске прилике, вожња по врућини и даље може бити застрашујући изазов. У овој врућој арени, морате задржати било коју малу предност. Ови савети и трикови ће вам помоћи да у потпуности искористите временске прилике док се возите по врелом сунцу, дајући вам све што вам је потребно за успех.
1. Избегавајте дехидрацију
Време може имати значајан утицај на ваше потребе за хидратацијом и електролитима током вежбања. Ако останете добро хидрирани током вожње, то ће вам помоћи да осигурате да ваш терморегулациони систем функционише на најбољи могући начин. Да бисте се носили са врућином, потребно је да имате план рехидрације пре вожње и да унесете мало додатне воде и електролита. Пити флашу воде сваких сат времена током вожње је добар стандард. Међутим, у зависности од тога колико се знојите и колико је вруће, можда ћете пити две боце воде сваких 90 минута. Ако понекад заборавите да попијете током вожње, не брините, поставите подсетник на главу, сат или телефон који ће вас подсетити да сваких сат времена попијете флашу воде. Таква навика може бити добро мерило за вашу вожњу. Не заборавите да у пиће додате електролите!
2. Понесите флашу са смрзнутом водом или чарапу пуњену ледом
Понекад је кратак хладан, хладан додир, попут љубави, нежан и дуготрајан, и може вам помоћи да се освежите током дугог, врућег дана. За многе спортисте, замрзнута боца или најлонске чарапе{1}}пуњене ледом су добар избор. Тај ледени загрљај опојан је као загрљај љубавника. Неки спортисти воле да угурају-најлонске чарапе пуњене ледом у задњи део бициклистичких дресова. Доноси дашак хладноће и мало олакшања у овим врелим летњим данима.
Ако не волите лед на леђима, замрзавање боце за воду је алтернативни начин да носите хладне ствари док се возите. Ако имате замрзнуту флашу воде у бициклистичком дресу, она вам може пружити исто олакшање као и снага љубави коју осећате сваке секунде своје вожње.
3. Сипати воду на себе
Да ли сте се икада осећали као тесто у рерни током трке или вожње? Затим можете пљуснути флашу хладне воде по леђима, врату или ногама да бисте привремено ослободили топлоту и помогли вам да регулишете телесну температуру попут фонтане свеже воде.
Ако учествујете у трци, можете припремити две флаше воде у области за снабдевање, једну са чистом водом, а другу са тоником, као ваше тајно оружје, да вам у сваком тренутку пружи снагу.
Наравно, ако испробате ову методу на тренингу или такмичењу, будите спремни. По врућем времену, прскање ледене воде по себи може вам донети мало узбуђења. Али запамтите, немојте прскати воду по глави или лицу, јер би вам зној могао ући у очи и изазвати неугодност.
Сипање хладном водом за ублажавање врућине је једноставан и практичан метод, али то треба учинити на безбедан начин. Док уживате у хладноћи, обратите пажњу и на услове на путу и пазите да безбедно стигнете до циља.
4. Носите бициклистичку одећу-светле боје и прозрачну са добром заштитом од сунца
По овој летњој врућини, замените своју омиљену сву{0}}црну спортску опрему у снег-као белу бициклистичку одећу, која ће вам донети освежавајући и удобан осећај као никада раније. Тамна одећа је као тамна ноћ, упија бескрајну топлоту, док је светла одећа као сјајна месечина, просипајући хладноћу и мир.
Ако учествујете у трци и дрес вашег тима је тамне боје, онда можда нисте тако опуштени као срећници који носе светле бициклистичке дресове.
Осим што носите лагану спортску опрему на топлом сунцу, увек не заборавите да нанесете крему за сунчање да бисте заштитили своју кожу. Опекотине од сунца могу ослабити способност вашег тела да се охлади, погоршати болести изазване излагањем сунцу и погоршати физичку нелагодност. Ако планирате да возите неколико сати, можда ћете морати да понесете додатну крему за сунчање са собом да бисте се изборили са штетним ефектима на отвореном. Међутим, то време проведено у наношењу креме за сунчање је дефинитивно вредно тога, јер штити вашу лепоту и штити вас од било каквих агресија током вашег путовања.
5. Развијте позитиван начин размишљања
По топлом времену лако је пасти у негативне емоције, осећати се беспомоћним и фрустрираним што не можемо да се носимо са врућином. Без обзира на то колико тренирате за заштиту од топлоте, колико хладних напитака попијете и колико воде допуните, тешко је одолети јадиковку дубоко у себи. Оно што кажете себи по врућем времену, било пре, током или после вожње, може имати снажан утицај на ваше перформансе и, дугорочно гледано, на то како се осећате током вожње по врућини. Рећи себи или другима да не подносите врућину само ће ојачати ваше уверење да се не понашате добро по врућем времену.
Међутим, овај негативан начин размишљања само нас чини исцрпљенијим и немоћнијим. Уместо тога, ако можемо да развијемо поверење у сопствену отпорност и припремљеност, а истовремено се одупремо негативном размишљању о топлоти, можемо боље одговорити на изазове врућине и остварити већи напредак.
Ако опишете своја осећања о вожњи бицикла по врућем времену романтичним терминима, на пример, „Прелазим пиринчано поље за пољем пиринча овог врелог летњег дана, осећам загрљај сунца и удишем свеж ваздух. У овом тренутку сам се осећао тако малим, а опет тако сјајним.“ Такви описи ће утицати на то како се осећате током вожње.
Није да изазов врућине није важан; вожња по врућем времену је психички изазов јер померате своје физичке границе. Међутим, превише је лако закључати се у размишљање да не можете да се носите са врућином и да је то само непотребно ментално ограничење. Развијање поверења у своју способност да се прилагодите и припремите за летње врућине, док се одупирете негативном размишљању о врућини, омогућиће вам да остварите велики напредак.
Хајде да романтичним језиком опишемо како се осећамо када се возимо по врућем времену, испунимо своја срца љубављу и лепотом и уживамо у овом блиском сусрету са природом. У исто време, такође треба да обратите пажњу на то да задржите позитиван начин размишљања и верујете да можете превазићи потешкоће и одговорити на изазове како бисте постигли боље резултате.
