Савладајте ове вештине, у стању сте да јашетехардтаил брдски бициклбрже!
1. Вожња погнута
Када се возите, највећа препрека је отпор ветра. Иако постоји много техника за смањење отпора надолазећег ветра, најлакши начин је да притиснете своје тело. Покушајте да притиснете своје тело што ближе управљачу у поређењу са седењем директно на седлу и одмах ћете осетити разлику.
2. Слушајте музику
Безбедносни фактори на страну, постоје многа истраживања која показују да слушање брзе{0}}развијајуће музике смањује ваш осећај умора. Музика елиминише симптоме повезане са умором- као што су пецкање плућа, лупање срца и млечна киселина у мишићима, каже истраживач спортске психологије др Костас Карачоси. Може смањити нашу перцепцију умора до 10 процената."
Брже ћете педалирати и сами то нећете приметити. Ако можете да ускладите ритам ваше вожње са ритмом ваше музике, возићете брзо.
3. Возите се са пријатељима
Можда мислите да је то варање, али вожња са пријатељима ће побољшати вашу просечну брзину. Пре свега, када се пријатељи возе заједно, они могу да деле посао разбијања ветра, што је дефинитивно много боље него да сами трпите јак ветар од почетка до краја. Друго, јахање са пријатељима ће вас такође подстаћи да побољшате своје јахање и такође ће вам помоћи да вежбате.
4. Напумпајте гуме
Одговарајући притисак у гумама ће убрзати окретање точкова. Проверавајте притисак у гумама пре сваке вожње, јер промене температуре и благо цурење ваздуха могу значити да гуме постану мекане, и овог пута морате да пумпате гуме, а пре пумпања погледајте препоручену вредност притиска у гумама на бочној страни гуме. Најбоље је купити добру преносиву мини пумпу коју можете носити са собом.
5. Смањите кочење
Кочење ће вас успорити и када поново убрзате, морате уложити више напора да педалирате. Стога ће непотребно кочење трошити енергију и снагу, па како то побољшати? Пре свега, немојте пречесто притискати кочнице и немојте кочити по навици када се возите брзом траком или низбрдо.
Увек погледајте око себе пре кочења, ако је пут добар, нема препрека и постоји права линија, онда нема разлога за успоравање. Следеће место за побољшање вашег самопоуздања је у кривинама. Обавезно кочите праволинијски пре него што кренете у кривине како бисте постигли удобну брзину у кривинама.
6. Возите са држачем на доњем управљачу
Ако се возите са доњим управљачем, колико често га користите? Не би требало да буде много шанси, зар не? Међутим, вожња са доњим управљачем смањује отпор ваздуха и помаже вам да изградите самопоуздање приликом скретања и спуштања низбрдо. Када се возите са доњим управљачем, можете смањити отпор ветра за 20% у поређењу са горњим управљачем.
7. Стојећи
Често можете видети људе који могу без напора да седе на својим бициклима на семафорима како би одржали равнотежу и мисле да показују ову надљудску способност. Међутим, има много више људи који имају ову вештину него ових људи који воле да се покажу. Док још увек смишљате како да возите бицикл, они су успели да сами подесе многе бицикле и да их возе супер брзо. Нагодба јесте захтева марљиво вежбање, али се не препоручује да се то ради у понедељак ујутру пред возачима камиона.
8. Изађи са ветром, иди кући са ветром
Ветар може бити ваш пријатељ или непријатељ. Челни ветар може учинити да се вожња осећа као борба, без обзира на то колико труда уложите, може учинити да се осећате као да је вожња спора. Ветар у леђа чини да се осећате као суперхерој јер можете лако да возите максималном брзином. Зато будите сигурни да планирате своју руту тако да ефикасно користите ветар током вожње, тако да обично путујемо са ветром на изласку и враћамо се (када смо исцрпљени) са ветром на путу кући.
9. Изгубите тежину
Ако желите да возите мало брже, губитак тежине може бити добар пут. Губљењем тежине, брзина је дефинитивно већа са истом количином снаге, а мања тежина је добра и за пењање јер морате да савладате гравитацију да бисте радили мање посла. Исто тако, имаћете мањи отпор ваздуха у вожњи након губитка тежине.
Наравно, не морате да држите дијету да бисте смршали, само је потребно 3-4 пута дневно у кафи без шећера, можете изгубити 0,5 килограма месечно; више од пола сата дневно за вожњу, месец, два месеца мање можете изгубити 1 фунту (1 фунта ≈ 0,45 кг).
10. Интервални тренинг
Најбржи начин да побољшате просечну брзину је да тренирате брзином већом од просечне. Очигледно, не можете да извадите бицикл и возите га неколико пута брже него обично, брзо ћете се исцрпити. Уместо тога, ваш тренер ће препоручити интервални тренинг: возите брзином већом од просечне у кратком временском периоду, затим успорите, опоравите се, а затим убрзајте.
11. Изградња мишића
Можете добити снагу кроз специфичне фитнес тренинге, али као бициклисти треба више времена да изградите мишиће и нема пречица. Ако возите редовно, ваша просечна брзина ће се постепено повећавати и раздаљина коју можете удобно да возите постепено ће се повећавати. Међутим, да бисте убрзали свој развој, заправо можете вежбати добру технику на бициклу, а тренинг педалирања кроз зубе и замајац ће вам дати ефикасан тренинг и за ваше велике и за мале ноге.
12. Опремљена бициклистичка одећа
Постоје два разлога за ношење припијене бициклистичке одеће: један је тај што је припијена бициклистичка одећа дизајнирана од материјала који се брзо-суши који олакшава знојење, одржавајући ваше тело свежим и сувим и не превише уморним током вожње; други је смањење отпора ветра. Ако желите да возите брже, не заборавите да се закопчате.
