1. Када је најбоље време за вежбање?
За оне који имају лошу исхрану и висок унос енергије, боље је да учествују убициклистички шљунчани бициклиујутру, што може инхибирати прекомерно повећање шећера у крви и липида у крви и спречити гојазност. Друго погодније време је око 4-6 поподне, јер су током овог временског периода физичка спремност људског тела, издржљивост, чврстина и флексибилност зглобова боља, а спортске повреде није лако доћи. Можете изабрати да се возите кући, обоје. Такође можете да вежбате без бриге о саобраћајним гужвама.
2. Могу ли да јашем на празан стомак?
Научна истраживања показују да вежбе високог интензитета пре оброка могу да доведу до већег разградње мишића и масти, стимулишу тело да поново синтетишу протеине, да буду погодније за формирање мишића, па чак и да помогну у лучењу више хормона раста, чиме се одлажу старење. Међутим, ако сте тек почели да вежбате, или вам је физичка кондиција лоша, или сте већ осетили очигледну глад, најбоље је да се не бавите вежбама високог интензитета као што је вожња бицикла, како бисте избегли прекомерни пад шећера у крви или стомаку. нелагодност. Особе са високим крвним притиском, дијабетесом и стомачним тегобама треба да обрате посебну пажњу.
3. Колико дуго након оброка је погодно за вожњу бициклом?
Нешто интензивније вежбе као што су ходање, брзо ходање и вожња бицикла су погодне два сата после јела. У овом тренутку, оптерећење на стомаку је смањено, вежба неће утицати на варење и апсорпцију, а дисање ће бити лакше.
4. Какву воду је боље пити након вожње бициклом?
После много вожње бициклом, прва реакција свих је да пију ледена пића, што је веома непожељно, посебно пића са високим садржајем шећера. Пића са високом киселином, као што су кола и воћни сок, такође нису погодна. У овом тренутку морате пити нека расхладна пића, као што су чај, супа од мунго пасуља, итд., што је добар избор. Осим тога, доступно је и млеко и разблажено сојино млеко, али уопштено говорећи, млеко има најбољи ефекат, јер може да обезбеди аминокиселине док ублажава глад и снабдева водом, а такође је погодно за формирање мишића.
5. Колико дуго могу да једем након јахања?
После напорне вожње бицикла, најбоље је да не једете одмах и да се одморите најмање 40-60 минута. Јер када се крв углавном снабдева мишићима, гастроинтестинална функција је релативно слаба, а капацитет варења и апсорпције је низак. У овом тренутку, једење велике количине хране ће вероватно изазвати нелагодност и чак повећати ризик од гастроинтестиналних болести. Ако желите да изградите мишиће, можете да једете много хране богате протеинима у року од сат времена након вежбања, што је веома корисно за стимулацију синтезе мишића.
6. Да ли треба да једете пуно протеина након вожње бициклом?
За вожњу бициклом под нормалним околностима, не морате да једете 7 или 8 беланаца дневно, нити да узимате протеински прах за допуну протеина, јер је превише протеина штетно за бубреге, потребно је само суплементацију према нормалним потребама.
Бициклизам је веома здрав спорт, надам се да ће вам неколико горе наведених здравих разума помоћи да боље разумете бициклизам како бисте лакше уживали у забави бициклизма.
