1. Дуго и споро јахање
Пулс обично не прелази 65% максималног откуцаја срца. Ако траје дуже од 20 минута, „сагореће“ више масти за снабдевање енергијом. Због тога је погоднији за гојазне особе у циљу смањења масти.
2. Брзи бициклизам
Пулс може да достигне више од 85% максималног откуцаја срца. У овом тренутку, тело углавном снабдева енергијом путем анаеробне гликолизе, што може побољшати способност анаеробног вежбања целог тела, посебно мишића бутине, и помоћи да се побољша анаеробни праг. Односно, физичка нелагодност после напорног вежбања ће бити одложена, што ће нам помоћи да се бавимо спортом већег интензитета или да га се држимо дуже. Поред тога, брза јаха је такође од велике вредности за вежбање срчаних и плућних функција.
3. Комбинација брзине и брзине
Осим што узима у обзир аеробни капацитет, анаеробни капацитет и кардиопулмоналну функцију, такође може повећати забаву у спорту. Ако можемо да добијемо научне смернице и усвојимо разумнији начин комбиновања брзине са вежбањем, постићи ћемо боље кондиционе резултате.
4. Бициклизам умерене брзине
Односно, контрола откуцаја срца на 65% до 85% максималног откуцаја срца је добар начин да се вежба кардиореспираторна функција и аеробна способност тела. Најбољи начин вежбања је да се наизменично користе наведени начини, али један од њих је главни начин, допуњен другим начинима, за постизање бољег ефекта вежбања.
Поред тога, бодибилдери не би требало да возе пребрзо у почетној фази вежбања. Време је обично 20 до 40 минута. Ако се осећају уморно, могу да јашу полако 1 до 2 минута да поврате физичку снагу. Након фазе, постепено повећавајте интензитет и трајање вежбања.
