Последњих година научници истражују однос између биолошког сата и вежбања, како би пронашли време које може да потроши најдебље сваког дана. Утврђено је да су промене телесне температуре имале највећи утицај на квалитет и ефикасност вежбања. Речено је, када се возишпланински бицикли,што вам је телесна температура виша, то ће ваша вожња бити боља. Обично је телесна температура најнижа у року од 1-3 сати пре устајања, а после подне ће порасти на највишу. Стога се са сигурношћу може рећи да је најбоље време за вежбање поподне. За то време ваши мишићи су топли, нивои енергије су високи, откуцаји срца стабилни, а крвни притисак низак. Али научници такође упозоравају да не мислите да ће закони вашег биолошког сата све одредити и да ће најбоље време за вежбање зависити и од тога да ли то можете да урадите на време. Закажите време које неће ометати нормалан рад и немојте стално размишљати о биолошком сату вашег тела.
Пре него што одлучите када да вежбате, боље је да себи поставите два питања. Прво, које су ваше радно време и време одмора? Да ли сте заузети поподне или увече? Да ли вам више одговара јутарња вежба? Или, да ли треба да прилагодите своје јутарње, поподневне или вечерње вежбе? Друго, када се осећате најбоље? Имате ли проблема да устанете из кревета ујутру? Да ли сте особа која одуговлачи? У том случају, вежба ће дефинитивно бити последња ставка на вашој листи.
Можда мислите да сте ујутру активнији, да сте у најбољем стању и да сте вољни да вежбате ујутру, али да ли сте икада помислили да имате још цео дан и да вам је потребно више енергије да се носите са дневним пословима. Али иронично, јутарње вежбе имају једну од највећих предности у односу на поподневне: људима је лакше да их се придржавају. Зато што неће бити сукоба у распореду приликом вежбања, а људи неће бити ометани другим стварима. Способност да се истраје је веома важан фактор у вежбању. Међутим, без обзира на то које време одаберете, пратите ове савете како бисте вежбање учинили ефикаснијим и забавнијим.
Јутарња вежба: 1. Одложите одећу коју ћете носити следећег дана те ноћи. Када се аларм огласи, можете само да скочите без потребе да тражите одећу и обућу. 2. Поставите два будилника, један поред кревета и један у соби, да не будете лењи. 3. Пронађите партнера. Обично је вежбање са другаром забавно, па зашто то не бисте додали својој рутини вежбања? Када зажелите да се опустите или одустанете, ваш сапутник ће вас подсетити и подстаћи да истрајете.
Вежбајте поподне или увече: 1. Одредите време вежбања и држите га се. Не дозволите да вас друге ствари ометају од вежбања. Дајте све од себе да то закажете за недељу увече. Ако имате нека мала подешавања, то је у реду, али то не сме да утиче на ваш циљ. 2. Ако вежбате на отвореном, обратите пажњу на безбедност. Спречите топлотни удар и дехидрацију лети. Пити доста воде.
