Бике РидерсУрадите сваки покрет 12 пута, један покрет за другим, без заустављања између. Затим почните испочетка са следећим сетом. На овај начин што је већа ваша издржљивост, дуже можете да возите.
подршка за лактове
Као што је приказано у горњем делу слике 1, прво урадите припремну вежбу. Исправите руке и стопала и подигните тело. Затим у доњем делу слике задржите ослонац и равнотежу десне руке, а леву испружите што је више могуће према плафону.
Лева нога се ослања на десну ногу. Држите 1 до 2 секунде. Затим се вратите у првобитни положај и пратите исту радњу, подупирући се левом руком, и поновите то окретањем у страну у супротном смеру. Држите 1 до 2 секунде; затим се вратите у почетну позицију. Ово је комплетан сет бочних дасака.
Ксиаоианфеи
Заузмите лежећи положај, лицем надоле, руке до рамена. Зглобови су тачке подршке, лагано подигните, лагано подигните руке док подижете руке и савијте рамена уназад и нагоре.
Истовремено, лагано подигните стопала, стегните мишиће у дну струка, покушајте да ребра и стомак подрже ваше тело 3-5 секунди, затим опустите мишиће, вратите удове и главу у првобитни положај и одморите 3-5 секунди.
мртва буба
Прво лезите на земљу, испружите руке у страну, руке спуштене, колена савијена, а табани на земљи близу задњице. Затим затегните кукове и подигните се тако да вам колена буду што је могуће равнија од рамена.
Подигните леву ногу и исправите се, одржавајући висину кука. Затим полако поравнајте своје тело назад у почетни положај. Урадите то поново у супротном смеру, ово је комплетан сет.
Једно-мост за глутеус
Прво лезите на земљу, испружите руке у страну, руке спуштене, колена савијена, а табани на поду близу задњице. Затим затегните кукове и подигните се тако да вам колена буду што је могуће равнија од рамена.
Подигните леву ногу и исправите се, одржавајући висину кука. Затим полако поравнајте своје тело назад у почетни положај. Урадите то поново у супротном смеру, ово је комплетан сет.
