1. Довољна заштита од сунца
Скоро мушкопланински бициклизамјахачи не воле крему за сунчање. Сматрају да је крема за сунчање нешто што девојке раде, посебно да наносе лепљиви и масни лосион за заштиту од сунца, што је многим мушкарцима веома непријатно. Али крема за сунчање није за лепоту и не жели да препланули кожу. У ствари, према статистичким подацима из Сједињених Држава, пошто су мушкарци више ентузијастични за спортове на отвореном, али не користе креме за сунчање, мушкарци старији од 50 година имају двоструко веће шансе да оболе од рака коже него жене! Чак и ако не желите да идете тако далеко, заштита од сунца може не само да смањи могућност топлотног удара, већ и да избегне опекотине од сунца. Пилинг од опекотина је веома болан!
Сада се многе креме за сунчање рекламирају као освежавајуће и не лепљиве. Препоручује се да мушки јахачи могу испробати још неколико модела. Верујем да ће успети да пронађу производе за заштиту од сунца који су им прихватљивији. За руке и стопала, као и за лице и врат, изаберите директнији и ефикаснији физички метод заштите од сунца.
На врелом сунцу, још један слој може да смањи шансу да добијете опекотине, а не само да је кожа повређена од сунчеве светлости, већ и очи, кожу главе и друге делове треба добро заштитити. Стога, заштитни шлем, наочаре за сунце, марама, покривач за рукаве, рукавице, покривач за ноге на глави такође могу смањити ризик од рака коже и катаракте
2. Довољно снабдевање пијаћом водом
Пијење пуно воде је основна вештина за избегавање топлотног удара. Осим што снижава телесну температуру и надокнађује велики губитак зноја, такође може смањити концентрацију телесних течности како би се избегла могућност срчаних обољења, камена у уретри, па чак и гихта. Акутни гихт се јавља због високог нивоа мокраћне киселине. У воду се такође могу додати одговарајући електролити како би се смањила могућност топлотних грчева.
Најважнији концепт допуне воде је да не чекате да ожеднете пре него што пијете, јер када осетите жеђ, то заправо значи да је људско тело већ дехидрирано. Због тога се током процеса јахања препоручује да пијете неколико залогаја воде сваких 15 минута и пијете више од 600цц воде на сат. Што се тиче воде за пиће, спортских напитака или безалкохолних пића, у ствари, све је у реду, јер се током вожње губи много воде и калорија, па шећером заслађена пића могу да надокнаде калорије; спортска пића се препоручује да се разблаже у истој количини, како не би било преслатко јер је преслатко.
3. Одмарајте се довољно
Несреће често долазе из превелике невољности. Без обзира колико је добра физичка спрема, постоје тренуци када физичка кондиција није добра. Бициклисти често кажу: "Ако останете у планинама, нећете се плашити да возите без бицикла." Било да је у питању дуга или дуга дистанца, такмичење или изазов, постоји много врста бициклистичких активности. . Нико не може увек да одржи вршно стање, тако да у процесу вожње, поред редовних пауза, ако се данас осећате мало непријатно и стање вожње је мало необично, требало би да успорите, да се правилно одморите и подсетите своје вршњаке. Јахачи треба да обрате пажњу једни на друге у сваком тренутку, и не могу да држе погнуте главе и да возе. Ако виде своје сапутнике како дахну, њихова лица су бледа и заказују састанак да зауставе и попију воду. Након одласка у тоалет и одмора, биће више заштите за сигурност једни других.
